Hier soir, en relisant mon agenda, j’ai réalisé quelque chose d’inquiétant : je ne me souvenais d’aucune réussite de ma journée. Pourtant, j’avais bouclé trois dossiers importants, aidé une collègue en difficulté, et même trouvé le temps de cuisiner un repas équilibré. Mais mon cerveau n’avait retenu que l’email difficile d’un client et ma présentation qui avait duré deux minutes de plus que prévu. Cette tendance à ne voir que les problèmes en ignorant mes accomplissements quotidiens me sapait littéralement le moral et la confiance.

Pourquoi nos réussites deviennent invisibles

Notre cerveau est programmé pour remarquer en priorité ce qui ne va pas – c’est un mécanisme de survie ancestral. Résultat : nous minimisons systématiquement nos petites victoires quotidiennes tout en amplifiant nos difficultés.

Cette cécité aux réussites nous prive d’un carburant essentiel pour notre confiance. Sans reconnaissance de nos accomplissements, même modestes, nous développons l’impression de stagner ou de ne jamais être à la hauteur.

Le problème, c’est que nous attendons les grandes réussites pour nous féliciter, en oubliant que la confiance se construit dans l’accumulation des petites victoires. Heureusement, il existe une technique simple pour capturer et valoriser ces micro-succès : la méthode du « journal des victoires ».

La technique du journal des victoires expliquée

Voici comment mettre en place cette habitude transformatrice en seulement 5 minutes par jour :

Étape 1 : Choisissez votre moment de bilan Fixez un moment quotidien (idéalement le soir) pour faire le point sur votre journée.

Étape 2 : Identifiez 3 petites victoires Trouvez trois choses que vous avez accomplies, même infimes : terminer une tâche, aider quelqu’un, prendre soin de vous.

Étape 3 : Notez-les précisément Écrivez chaque victoire en étant spécifique : « J’ai finalisé le rapport Smith », pas « J’ai travaillé ».

Étape 4 : Reconnaissez l’effort ou la compétence Pour chaque victoire, notez quelle qualité vous avez mobilisée : persévérance, créativité, bienveillance, organisation.

Étape 5 : Ressentez la satisfaction Prenez quelques secondes pour vraiment apprécier ces accomplissements, même petits.

Mon expérience transformatrice avec cette pratique

J’ai commencé ce journal il y a deux mois, en notant mes trois victoires quotidiennes dans un simple carnet. Au début, j’avais du mal à les identifier tant j’avais l’habitude de me concentrer sur mes manques.

Progressivement, quelque chose d’étonnant s’est produit : je suis devenue plus consciente de mes accomplissements en temps réel. Ma vision de mes journées s’est équilibrée, et j’ai retrouvé confiance en ma capacité à faire avancer les choses.

Le mois dernier, en relisant mes notes, j’ai réalisé l’ampleur de tout ce que j’avais accompli. Cette perspective m’a donné le courage de postuler pour un poste que je n’aurais jamais osé viser avant.

Emma, ma voisine qui traversait une déprime après son licenciement, a adopté cette technique sur mes conseils. Elle me raconte qu’après trois semaines de pratique, elle a retrouvé confiance en ses capacités : « Voir noir sur blanc tout ce que je fais de bien dans ma recherche d’emploi m’aide à tenir le coup. »

5 contextes où cette technique fait des miracles

Cette pratique du journal des victoires vous soutiendra particulièrement dans ces situations :

1. Période de doute professionnel – Quand vous avez l’impression de ne pas progresser ou d’être inefficace
2. Traversée d’épreuve personnelle – Pour maintenir votre estime pendant les moments difficiles
3. Démarrage d’un nouveau projet – Pour documenter vos premiers pas et maintenir la motivation
4. Syndrome de l’imposteur – Pour avoir des preuves concrètes de vos compétences réelles
5. Routine qui s’enlise – Pour redécouvrir la valeur de vos actions quotidiennes

Pourquoi cette simple habitude change tout

Ce qui me fascine dans cette méthode, c’est qu’elle reprogramme littéralement notre perception. En dirigeant consciemment notre attention sur nos réussites, nous rééquilibrons notre vision de nous-mêmes et de nos capacités.

Léo, un ami entrepreneur, tient ce journal depuis un an. Il me confie que cette pratique l’aide à traverser les hauts et bas de sa création d’entreprise : « Quand tout semble aller mal, relire mes victoires passées me rappelle que je sais surmonter les obstacles. »

Sarah, ma collègue perfectionniste, utilise cette technique pour lutter contre son autocritique excessive. Elle me raconte que noter ses petites victoires l’aide à voir ses progrès plutôt que ses manques : « Je réalise que je suis plus compétente que je ne le pensais. »

La transformation est progressive mais profonde. Votre dialogue intérieur devient plus bienveillant, votre confiance se stabilise, et vous développez une relation plus juste avec vos capacités. C’est libérateur de réaliser qu’on accomplit plus qu’on ne croit.

Cette habitude m’a réconciliée avec moi-même. Je ne dépends plus des compliments extérieurs pour reconnaître ma valeur – j’ai appris à célébrer mes propres victoires, même minuscules.

Vous voulez maîtriser la technique du journal des victoires avec 6 autres méthodes complémentaires ? « Oser être soi : le guide express pour une confiance inébranlable au quotidien » vous révèle comment construire une estime de soi solide basée sur vos accomplissements réels.