Lundi dernier, ma collègue m’a annoncé qu’elle quittait l’équipe pour un autre poste. Ma première réaction ? Une bouffée de colère. « Comment elle peut nous faire ça maintenant, en plein projet ! »

Mais en y réfléchissant le soir, j’ai réalisé que je n’étais pas en colère. J’étais triste. Triste de perdre une amie au travail, inquiète pour l’avenir de notre collaboration, et peut-être même un peu jalouse de sa nouvelle opportunité.

Pendant des années, j’ai mélangé mes émotions sans même m’en rendre compte.

Le chaos émotionnel quotidien

Vous aussi, vous confondez parfois vos émotions ? Un « je suis stressée » qui cache en fait de la peur ? Un « je suis énervée » qui masque de la déception ?

Notre société nous apprend à intellectualiser nos sentiments plutôt qu’à les ressentir. Résultat : on devient des étrangères à notre propre monde émotionnel.

Cette confusion crée des malentendus dans nos relations et nous empêche de prendre soin de nos vrais besoins.

La technique du scanner émotionnel

Cette méthode simple vous aide à identifier précisément ce que vous ressentez et pourquoi.

Étape 1 : Faites une pause dans votre corps

Arrêtez-vous et scannez vos sensations physiques. Où se loge l’émotion ? Poitrine serrée ? Boule au ventre ? Chaleur au visage ?

Étape 2 : Nommez l’émotion avec précision

Au lieu de « je vais mal », cherchez le mot exact : frustration, déception, inquiétude, solitude, excitement ?

Étape 3 : Identifiez le besoin sous-jacent

Demandez-vous : « Quel besoin cette émotion me signale-t-elle ? » Sécurité ? Reconnaissance ? Connexion ? Autonomie ?

Étape 4 : Validez sans jugement

Accueillez cette émotion et ce besoin comme légitimes, même s’ils vous surprennent.

Ma découverte personnelle

Avec ma collègue, j’ai appliqué le scanner émotionnel. Mon corps : une sensation de vide dans la poitrine. L’émotion précise : de la tristesse mélangée à de l’inquiétude. Le besoin ? Connexion et sécurité professionnelle.

Cette clarification a tout changé. Au lieu de bouder sa décision, j’ai pu lui dire : « Je suis triste que tu partes, notre collaboration me manquera. Et j’ai besoin d’être rassurée sur la continuité du projet. »

Résultat ? Une conversation sincère qui a renforcé notre amitié et nous a permis d’organiser une transition sereine.

L’exemple de Sophie avec son ado

Sophie se disputait constamment avec sa fille de 15 ans. « Je suis furieuse qu’elle ne range jamais sa chambre ! »

En appliquant le scanner émotionnel, Sophie a découvert qu’elle ressentait surtout de l’impuissance et avait besoin de respect et d’harmonie familiale.

Cette prise de conscience a transformé leur dialogue. Au lieu de crier, Sophie a pu exprimer : « Quand ta chambre reste en désordre, je me sens découragée parce que j’ai besoin qu’on prenne soin ensemble de notre maison. »

Sa fille a mieux compris et a proposé d’elle-même un planning de rangement.

Cinq situations où utiliser le scanner émotionnel

1. Conflits au travail : Avant de réagir à une critique, scannez ce que vous ressentez vraiment.

2. Disputes de couple : Identifiez si c’est de la colère ou de la blessure sous vos reproches.

3. Stress parental : Distinguez fatigue, inquiétude et sentiment d’être dépassée.

4. Décisions importantes : Votre « peur » cache-t-elle de l’excitement ou de la vraie inquiétude ?

5. Relations amicales : Cette « jalousie » révèle-t-elle un besoin de reconnaissance ?

Pourquoi cette technique transforme tout

Le scanner émotionnel crée de la clarté dans le chaos intérieur. Quand vous comprenez vraiment ce que vous ressentez, vous pouvez agir de façon appropriée au lieu de réagir en aveugle.

Martine, une amie thérapeute, utilise cette méthode avec ses patients. Elle constate que la simple identification précise des émotions diminue leur intensité et permet de trouver des solutions adaptées.

J’ai remarqué que depuis que je pratique cette technique, je me comprends mieux et mes relations sont plus authentiques. Je n’accumule plus de frustrations non identifiées qui explosent au mauvais moment.

La transformation la plus surprenante ? Je réalise que beaucoup de mes « colères » cachaient en fait de la tristesse ou de la peur. Cette découverte a changé ma façon de communiquer avec mes proches.

Cette technique m’a reconnectée à mon intelligence émotionnelle. Mes émotions sont devenues des alliées plutôt que des ennemies incontrôlables.

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